Thực đơn cho người tập gym giảm cân cực chuẩn từ chuyên gia

Thực đơn cho người tập gym giảm cân cực chuẩn từ chuyên gia
Rate this post

Đã bao giờ bạn thắc mắc tại sao những ngôi sao nổi tiếng với lịch trình làm việc kín mít như vậy nhưng họ vẫn giữ được dáng người thon thả, quyến rũ khiến bao người mong ước không? Chế độ tập luyện đi gym chỉ là một phần, nhưng đóng góp đến 70% quá trình giảm cân chính là chế độ ăn và bổ sung dinh dưỡng hằng ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn cho người tập gym giảm cân được các sao ưu ái áp dụng.

1. Thực đơn cho người tập gym giảm cân

Với người tập gym để giảm cân, chế độ ăn uống ngoài việc cân đối chất để không tích mỡ trong cơ thể còn phải đảm bảo năng lượng để duy trì sức khỏe. Một số thực đơn cho người tập gym giảm cân từ chuyên gia bạn có thể tham khảo.

Thực đơn 1:

  • Sáng: Vài lát bánh mỳ + một lòng trắng trứng, một quả trứng + rau hoặc cà chua + hạnh nhân hoặc bơ

  • Bữa phụ sáng: một loại quả vừa

  • Bữa trưa: Khoai lang + thịt bò + rau cải canh + hạt lạc

  • Trước tập: một quả chuối + một muỗng bột protein

  • Sau tập/ tối: 1 bát cơm vừng + thịt ức gà + rau

  • Trước ngủ: 1-2 lòng trắng trứng + sữa không đường + dầu cá

Thực đơn 2:

  • Buổi sáng: bánh mì phết bơ + 1 quả táo/chuối

  • Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc

  • Buổi tối: 1 lát cá hồi + 2 – 3 quả chuối +

Thực đơn 3:

  • Sáng: 1 ly sinh tố trái cây không đường + một quả chuối

  • Buổi trưa: salad rau xanh + gà nướng không da không mỡ + một lát bánh mì nướng

  • Tối: Cá hồi nướng + một đĩa rau cải luộc

2. Các quy tắc chú ý trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Tuyệt đối không bỏ bữa

  • Nhiều người lầm tưởng rằng cứ giảm cân là phải ăn ít lại, tốt nhất là bỏ được bữa nào thì tốt bữa ấy, hoặc không dung nạp một loại thực phẩm nào đấy như gạo hay thịt mà chỉ ăn rau uống nước lọc. Tuy nhiên đó hoàn toàn là lầm tưởng tai hại.

 

Bỏ bữa là hình thức giảm cân gây hại sức khoẻ

  • Phương pháp giảm cân thiếu khoa học này có thể sẽ khiến bạn giảm đi vài ký, nhưng ngay sau đó là tình trạng mất nước kéo dài, suy nhược mệt mỏi; cơ thể mất dần khả năng đề kháng, xanh xao và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt cuộc sống thường nhật.

  • Dù bạn có đang trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hay tăng cân thì việc cân bằng dinh dưỡng đều rất quan trọng. Bạn vẫn có thể giảm cân hoặc tăng cân với một thực đơn ăn uống khoa học và hợp lý từ chuyên gia.

Chế độ ăn uống phải đi kèm tập luyện để có kết quả tốt nhất

Tập gym sẽ tăng hiệu quả giảm cân hơn

Mặc dù chiếm đến 70% quá trình giảm cân, nhưng nếu chỉ chăm chú vào ăn uống mà không chịu tập luyện, chắc chắn rằng kết quả quá trình của bạn sẽ không được như mong muốn.

Tập gym là một hình thức sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo và mỡ thừa, làm các cơ của cơ thể săn chắc, dẻo dai, đồng thời giúp bạn có sức đề kháng vượt trội và khoẻ mạnh hơn.

Tìm kiếm động lực ở mọi nơi

Sẽ có đôi lúc vì cuộc sống công việc hay do bản thân mà bạn cảm thấy nản và muốn bỏ cuộc. Điều đó hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, đừng để bất kỳ lý do gì khiến bạn quên mất mục tiêu phấn đấu ban đầu của bản thân.

Lời gợi ý cho bạn là có thể rủ thêm người có cùng mục đích tập như mình làm “đôi bạn cùng tiến” – tập đông sẽ có động lực hơn tập một mình. Bạn cũng có thể theo dõi những trang blog hay Instagram của huấn luyện viên gym để tìm kiếm động lực hoặc thực đơn cho người tập gym từ họ.

Trên đây là thực đơn tham khảo cho người tập gym với mục đích giảm cân. Tùy vào thể trạng của mỗi người với lượng mỡ, mục tiêu và chế độ làm việc mà bạn sẽ có thực đơn khác nhau. Vậy nên chúng tôi cũng khuyên bạn nên có sự tư vấn từ chuyên gia để có kết quả tốt nhất nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *